Senam Lantai Kelas 11

 Senam Lantai (Materi Penjas Orkes MA Kelas 11) ✓ Olahraga senam lantai merupakan olahraga yang sangat mengandalkan pada aktivitas semua anggota badan. Gerakannya mirip dengan balet dan berjungkir balik, pada umumnya tanpa menggunakan alat bantu. Senam lantai mengacu pada gerak kombinasi terpadu yang mengutamakan keseimbangan, kekuatan, kelenturan, dan juga ketajaman gerak.

Daftar Isi

1. Gerakan Guling ke Depan (Forward Roll)
2. Gerakan Guling ke Belakang (Back Roll)
3. Guling Lenting (Neck Keep)

Gerakan Guling ke Depan (Forward Roll)

Guling depan merupakan gerakan badan mengguling ke arah depan yang diawali tengkuk, punggung, pinggang, dan panggul bagian belakang. Berikut ini cara melakukan forward roll:
Sikap awal forward roll:

• Sikap jongkok.
• Selanjutnya kedua telapak tangan menyentuh matras.
• Dagu mengenai bagian dada.

Gerakan forward roll:

• Kaki diluruskan.
• Berat badan dipindah ke bagian lengan.
• Letakkan pundak hingga badan.
• Mengguling yang diikuti dengan kedua kaki hingga badan berguling.

Sikap akhir forward roll:

• Kedua kaki mendarat, kedua tangan memegang lutut.
• Posisi jongkok.

Latihan penunjang guling depan (forward roll) antara lain push up, sit up, cium lutut, dan sit up berbentuk huruf V.

Kesalahan-kesalahan umum pada guling depan (forward roll), antara lain:

• Sikap awal telah salah.
• Kaki dibengkokkan.
• Kepala menyentuh matras.
• Bentuk badan kurang bulat.
• Dorongan tangan kurang kuat.

Gerakan Guling ke Belakang (Back Roll)

Artikel yang terkait dengan judul :Senam Lantai (Materi Penjas Orkes MA 10)

• 
  

Guling belakang (back roll) adalah gerakan badan mengguling ke arah belakang melalui bagian belakang badan yang diawali dari panggul bagian belakang, pinggang, punggung, dan juga tengkuk.

Sikap awal (back roll):

• Sikap jongkok.
• Kedua tangan menghadap arah ke atas.

Gerakan (back roll):

• Jatuhkan badan ke belakang.
• Dorongkan kedua tangan, sehingga badan berguling ke belakang.

Sikap akhir (back roll):

• Kedua kaki mendarat, dan kedua tangan menjaga keseimbangan.
• Sikap jongkok.

Latihan penunjang untuk guling belakang antara lain back up, cium lutut, sit up, dan sit up membentuk huruf V.

Kesalahan umum yang umumnya terjadi pada guling belakang, meliputi:

• Pada waktu menjatuhkan badan, kedua kaki bengkok.
• Posisi badan kurang membungkuk.
• Jejakan kaki tidak lurus ke atas.
• Dorongan telapak tangan terlalu lemah.

Guling Lenting (Neck Keep)

Guling lenting (neck roll) adalah gerakan berguling yang diikuti dengan melentingkan tubuh ke depan atas dengan melemparkan kedua kaki dan menolakkan kedua tangan.

Sikap awal (neck roll):

• Berdiri dengan tegak, posisi kedua kaki rapat.
• Kedua tangan, ke depan lurus.
• Badan dibungkukkan.
• Posisi tangan menempel ke matras.

Gerakan (neck roll):

• Dagu didekatkan ke bagian dada.
• Pundak mengenai matras.
• Dorong pinggul.
• Tungkai dilecutkan kuat ke depan.

Sikap akhir (neck roll):

• Kedua kaki mendarat.
• Kedua lengan posisinya lurus.
• Berdiri tegak.

Nilai-nilai yang terdapat pada senam lantai atau senam ketangkasan.

• Nilai disiplin: - Memupuk rasa percaya diri. - Melakukan gerakan yang sebenarnya.
• Nilai keberanian: - Satu persatu gerakan bisa dikuasai. - Tidak mengenal kata putus asa.
• Nilai tanggung jawab: - Melakukan gerakan sesuai dengan perintah atau aba-aba guru. - Bisa atau mampu melakukan gerakan.

Selengkapnya materi penjas orkes kelas 11 ada di Materi Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (Penjas Orkes) MA Kelas 11